klatka dla

[...] tylko przez picie dużej ilości herbaty z pokrzywy, 3-4kawy - ogólnie w 2 dni zeszło do 2kg wody) - pas -9cm , obwody też ucierpiały niestety - biceps -1cm (43->42) , klatka -3cm, (114->111), udo 65-> 61cm (-4cm) ale jak był fat to wiadomo, że musiał spaść. Nie chcę też robić klasycznych splitów z dana partia 1 raz w tygodniu. Co myślicie [...]

[...] (gora i dol), laweczka regulowana, laweczka do brzuszkow, urzadzenie do prostowania nog(2- i 4- glowy), modlitewnik no i rzecz jasna hantle i sztangi moim priorytetem jest klatka ktora jest wg mnie nieproporcjonalna i troche wyrzezbienie nog (naprawde bede je rzezbil na wiosne) no ale koniec tego dluuugiego wstepu i do rzeczy :D obok cwiczen [...]

[...] dają mi 10 lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 [...]

Hej a wiec tak. Celem sa przyrosty, priorytetowo rece i barki. Cwicze od 2 lat raczej z dietka, w tym cyklicznie. I zawsze ciagnalem tak: pon: klatka+tric wt:nogi sroda: wolne czwartek:plecy+biceps piatek:barki lub pon: klatka+tric wt: wolne sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z [...]

[...] ćwiczyć w ten sposób. Wyłączam z wiadomych przyczyn trening nóg: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] duże uda. Bardzo lubię chodzić z aparatem fotograficznym po miastach i praktycznie w ogóle się nie męczę. Natomiast budowa ciała nie jest proporcjonalna. Nogi mam grube, ale klatka piersiowa, ramiona i pysk są szczupłe. Na chwilę obecną zaczyna być widać mi mały brzuszek. Zastanawiam się, czy to co jem jakoś nie odkłada mi się w nogach bo żyjąc w [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką. Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie [...]

Witam. Znalazłem trening na body factory (knife) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

[...] cwiczylem ok 3-4 razy w tygodniu moj nowy plan jest na 4(2dni silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc [...]

[...] X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 * 10x22 kg -rozpiętki na ławce ze skosem [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

[...] face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie linek w tył/ bok herkulesy uginanie sztanga uginanie o udo Dzień III plecy klatka barki podciąganie z gumą wiosłowanie sztanga ściąganie linki do klatki trójkąt narciarz wyciąg wyciskanie sztanga klatka wyciskanie hantli barki arnoldki wznosy w [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

Witam jestem Piotr (dla was moze być Jaś 60kg przy wzroscie 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] zagłębiając się w tematykę treningów uważam że to był wielki błąd i zmarnowałem jakieś 2 miesiące. A może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek skos/poziom do tego pompki zamiast jakiejkolwiek przerwy) Na barki około 4 ćwiczeń (wyciskanie [...]

[...] Chcę spróbować trening całego ciała 2 x tydzień. I zastanawiam czy Waszym zdaniem tylko jedno ćwiczenie na partię ma sens? miałoby to wyglądać tak: trening 4x tydzień: klatka+barki+bic(pn i pt) i nogi+plecy+tric(śr i sob) dla przykładu: poniedziałek: klatka: płasko 6 serii barki: wyciskanie zza głowy 5 serii bic: łamana 5 serii piątek: [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

[...] sobie oto taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. Proszę więc o ocenę i poprawki. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]